rozpiętki czy wyciskanie

Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]

[...] x 10-10 Brzuch - skłony boczne 2 x 12-12 Piątek: Martwy ciąg 2 x 6-4 Nogi - uginanie nóg stojąc 2 x 0-8 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 x 8-6 Klatka - rozpiętki 2 x 8-6 Plecy - podciąganie hantli w opadzie 2 x 8-6 Łydki - wspięcia na palce siedząc 2 x 12-12 Barki - unoszenie hantli bokiem 2 x 12-10 Biceps - uginanie [...]

[...] Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpiętki na skosie 2s - przenosy 3s - uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem 3s - uginanie ramion ze [...]

Mam prosbe, RZEZBA????? Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + [...]

[...] i nie wiem czy jest dobry... wiek 17 wzrost 184cm waga 75kg dieta jest ćwicze ok 9 miesięcy PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie na skośnej ławce4X10 -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 -pompki w podporze tyłem4X10 -wyprosty ramion na górnym [...]

[...] kcal? Pon : A1 Wt :B1 Sr W Czw :A2 Pt : B2 Sb : W N: W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - Wyciskanie na Płaskiej 3s 3-5 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 - rozpiętki 3s 6-10 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 6-10 Triceps -pompki na poręczach 3s 3-6 - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] tylko na maszynach) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan - split 1) Klatka/Triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie hantelkami na lawce płaskiej 4s - rozpiętki, brama stojąc 3s - (triceps)wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s - wyciskanie hantelkami zza głowy 3s - prostowanie na wyciągu górnym 3s 2) Plecy/Biceps - Ławka [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]

[...] nóg w siadzie przywodzenie nóg w siadzie odwodzenie nóg w siadzie odwodzenie nogi w tył prostowanie ramion w górę ściąganie drążka w. górnego (proste ręce) odwrotne rozpiętki środa klatka (4x15) biceps (3x15) brzuch (3x20) rozpiętki na maszynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie przyciąganie drążka podchwytem modlitewnik [...]

[...] czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie hantli przemienne na ławce skośnej siedząc 5x 8-10 Środa : TRICEPS - wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

[...] jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

Hej. Mam 20 lat, ćwiczę prawie 2 lata: waga 103 kg (trochę zalane), osiągi: ławka 105kg, przysiad przedni 140 kg (przed wypadkiem), martwy ciag 162kg (przed wypadkiem). Zaczynałem 2 lata temu z 80kg wagi, ale przy duzym wzroscie 186cm wiec wygladalem chudo. teraz jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana [...]

[...] czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej [...]

Witam! Ostatnio przerabiany plan: MASA Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim [...]